Вопрос упругости этой части тела волнует чуть ли не каждую девушку. Это неудивительно, ведь мужчины сразу замечают дам, чью красоту сзади не скроешь под одеждой. За такой женщиной они готовы идти хоть на край света. Первобытные инстинкты? Возможно. Не будет рассуждать об этом. Лучше поговорим об упругости ягодиц. В этой статье мы расскажем, как, что и когда следует предпринимать, чтобы в короткие сроки получить желанный результат.

Первое, что нужно понять и принять как данность: округлая и упругая «пятая точка» - не дар природы, а упорный труд над своим телом, постоянные правильные тренировки и контроль за питанием. Ягодичная мышца — одна из самых больших в теле, поэтому и требует к себе повышенного внимания, а также длительных и регулярных тренировок.

Как достичь упругости ягодиц

Итак, тренировки. Со всех сторон тебе наперебой рассказывают и наглядно демонстрируют, технику и продолжительность тренировок. Но на самом деле есть всего несколько основных хитростей, которые позволят поскорее увидеть положительный эффект.

Есть всего три-четыре упражнения, позволяющие по-настоящему качественно проработать ягодичные мышцы. Это незаменимые приседания, выпады, ходьба с напряжением ягодиц. Откроем некоторые секреты.

Приседания и выпады нужно делать, представляя, что между ягодицами зажата монетка. Это повышает тонус мышц, не позволяя им расслабляться. Если пренебрегать этой хитростью и халтурить, то рост ягодичных мышц будет медленным и едва заметным.

Другой прием поможет сделать приседания правильными. Просто нужно представлять, будто сзади стоит табурет высотой до колена и на него необходимо сесть. Эта маленькая уловка позволяет напрягать правильные группы мышц. Если присев, появляется ощущение, что немного заваливаешься назад и носки отрываются от поверхности пола, то упражнение выполняется верно.

Чтобы работала именно ягодичная мышца, требуется делать очень-очень глубокие выпады. Идеальный вариант, когда при выпаде опорная нога согнута под прямым углом, а задняя нога — ровная, без сгиба в колене. В качестве эксперимента можно попробовать сделать неглубокий выпад – почувствуется напряжение не ягодиц, а передней поверхности бедра.

Прекрасное упражнение — ходьба на попе. Проще и эффективнее не придумаешь. Это обычная ходьба, но с напряжением ягодиц. Полезно сделать такую ходьбу привычкой. И тогда незаметно для себя вы будете совмещать перемещения с тренировками. Чем спину держим ровно, идем активно. Упражнение подходит в качестве разминки.

Несколько слов о питании. Не будем углубляться в диетологические дебри, просто запомните главное: не способствует упругости попы употребление в пищу мучного, сладкого, фаст-фуда, жареного, копченого. Основные помощники красивой фигуры: рыба и мясо, свежие овощи, фрукты и ягоды. Полезно употреблять больше жидкости – не менее 3 литра воды за день.

Как говорится, внешний вид попы – паспорт образа жизни девушки. По ее внешнему виду сразу можно определить, любит ли она сладенькое, занимается ли фитнесом, да и вообще, сколько времени уделяет своей фигуре. Отговорки типа «семеро детей», «отсутствие времени», «слишком устала», «наследственность» не принимаются! Чаще всего за ними скрывается банальная лень или нежелание менять себя к лучшему. Не ленитесь, любите себя и делайте все, чтобы вами восхищались окружающие!