Многие представительницы прекрасной половины человечества, занимающиеся фитнесом, очень переживают из-за возможности перекачать мышцы, наивно полагая, что это легко сделать. Мы все боимся чего-то нового, необычного и нетипичного для себя. Забавно, что почти все, кто боится "стать качком", чаще всего совсем не имеют мышц и толком никогда не качали их.

Мужчины, посещающие спортзал, буквально спят и видят, как стремительно нарастает их мышечная масса. Но суровая действительность такова, что даже им не так просто накачаться, несмотря на их «гoру» тестостерона. А женщинам и подавно не следует волноваться о такой проблеме. Если у мужчины мышцы прорабатываются за один месяц, то у женщины на этот процесс уйдет не менее 4-6 месяцев! Такова статистика. Пусть фитнес будет в радость - выбросьте из головы все заблуждения на этот счет!

Насколько легко девушке набрать мышечную массу? Как избавиться от нее? Каким видом фитнеса заняться?

Давайте разберемся.
Практически каждая женщина отмечала, что после 2-3 месяцев регулярных тренировок, ее одежда становится ей слегка маловата. Почему так быстро увеличиваются объемы? Паниковать не стоит! В самом начале фитнес-пути, особенно если вы выбрали силовые нагрузки, мышцы стремительно приходят в тонус и довольно быстро увеличиваются в объеме. Подкожный жир не успевает за ними, он все еще остается на месте, поэтому создается впечатление «перекачанности» тела.

На самом деле все не так, как мы себе представляем. Когда женщина только начинает тренироваться, в мышцах накапливается гликоген – своеобразное топливо для них. В процессе тренировок гликоген необходим в увеличенных дозах, поэтому растут и места для его запасов. Нет причин для волнения: это явление временного характера, оно пройдет, когда организм привыкнет к нагрузкам. Еще один секрет тела: основная часть мышечных волокон в организме при повседневной активности «спит». С началом тренировок эти волокна «посыпаются», увеличиваются в объеме, создавая впечатление «перекаченности» тела.

Принято считать, что представительницы слабого пола не могут перекачать мышцы вследствие недостатка мужского гормона тестостерона. По-сути, это так. Но из каждого правила есть исключение. Женщины с повышенным уровнем гормона легко набирают мышечную массу.

Как свой уровень тестостерона? Это несложно! Достаточно взглянуть в зеркало. Женщин с избытком тестостерона отличает крепкое телосложение. Жир располагается у них преимущественно на животе (как у мужчин), а не на бедрах. Также такие женщины имеют грубые волосы на теле. Нередко можно заметить на лице усики. Но для точного результата лучше сдать анализ крови.

Как влияет еда на набор мышечной массы?

После тренировок нужно тщательно следить за питанием. В особенности это касается аппетита. Многие дамы наедают все, что только что сожгли. Ограничьте себя в употреблении в пищу жирного и сладкого, особенно если основная задача - похудеть, а не набрать мышечную массу.

Чтобы мышцы быстрее и лучше росли, им необходим белок. Но если они перекачаны убирать из рациона продукты, богатые белком, не стоит. Это ошибочное мнение.
Чтобы не бояться перекачанных мышц, нужно отказаться от углеводов. Просто уберите из рациона сладкое, мучное, бананы, виноград. Тогда организм начнет сжигать накопленный жир. После тренировки вкусно и полезно побаловать себя нежирной морской рыбой или яичным белком.

В заключении хочется сказать: если перспектива перекачанных мышц не дает покоя, выбирайте интенсивные аэробные и кардиотренировки вместо силовых программ. И второе: следите за питанием. Тогда задачи будут выполнены, а цели достигнуты.