Здоровый и крепкий сон очень важен для человека. От того, насколько хорошо вы спите, полностью ли расслабляетесь, и даже от качества вашего спального места зависит то, как вы будете чувствовать себя в течение дня, и насколько высокой будет ваша работоспособность.

Касается это и будущих мам. Ведь женский организм на протяжении девяти месяцев тратит огромное количество сил для поддержания жизни внутри вас. А для этого ему необходимо восстанавливаться. Плохой сон для будущей мамы – это дополнительное испытание на выносливость для ее организма, поэтому лучше всего избегать подобных пыток в виде бессонницы. Но всегда ли это зависит от вас?

Почему бессонница у беременных в первом, втором и третьем триместре

Беспощадная статистика гласит, что около восьмидесяти процентов всех женщин, вынашивающих малыша, сталкиваются с такой проблемой, как бессонница. Особенно распространен этот недуг на более поздних этапах беременности, впрочем, проблемы со сном, как и с излишней утомляемостью, могут появиться практически с первых дней беременности.

Причины этому явлению могут быть разными, от психологических до физиологических. Но чаще всего, это связано с глобальными изменениями в женском организме, перестройкой гормонального фона.

В последнем триместре беременности трудности могут быть связаны с психологическим состоянием женщины, ведь подсознательно она очень переживает за предстоящие роды, даже если внешне это никак не проявляется. Более того, активно растущий плод может вызывать зуд кожи живота, частые позывы в туалет, боли в боку и пояснице, судороги конечностей, трудности с дыханием и желудочно-кишечным трактом.

Согласитесь, при таких обстоятельствах особо не поспишь, как бы ни хотелось. Зачастую бывает так, что ребенок в животике выбирает для своей активности темное время суток, а днем спит. Вот и приходится будущей маме подстраиваться под его режим дня.

Да что ж это такое!?

Доктора делят бессонницу на три разных вида. В первом случае будущая мама подолгу не может заснуть. Это связано с тем, что она анализирует произошедшее за день, планирует завтрашний день, переживает. Вторым видом бессонницы является состояние, когда вам крайне сложно перейти на глубокую фазу сна. Вы спите поверхностно и часто просыпаетесь. Третий вид бессонницы – это когда проснувшись ранним утром, повторно заснуть вы уже не можете.

Наиболее распространен среди будущих мам первый вид бессонницы, так как засыпать с большим животом нужно еще научиться. Более того, если вас что-то беспокоит, сон в принципе становится маловероятным.

Для того чтобы женщина могла сохранить свое психическое и физическое здоровье, необходимо уметь бороться с бессонницей.

Как бороться с бессонницей при беременности

Для того чтобы отрегулировать свой сон, женщине необходимо полностью пересмотреть свой режим дня. Обратите внимание на то, что и как часто вы едите. Когда происходит последний прием пищи.

Старайтесь не перегружать свой организм едой на ночь, возьмите за правило не есть за два часа до сна ничего тяжелого. Старайтесь больше времени проводить на улице. Свежий воздух благоприятно влияет на нервную систему, да и помогает расслабиться. Но не переутомляйтесь.

Помните, что переутомление – это верный путь к бессоннице. Постарайтесь найти для себя подходящую физическую нагрузку: пускай это будет йога для беременных, лечебная физкультура или простые занятия дома. Согласуйте этот вопрос со своим лечащим врачом, возможно, вам противопоказана физическая нагрузка.

Также имейте в виду, что никакие препараты от бессонницы нельзя принимать, предварительно не согласовав это с лечащим доктором. Лучше всего использовать натуральные лекарственные средства, такие как пустырник, ромашка, валериана. Но и с ними нужно быть осторожным: соблюдать дозировку и учитывать возможность аллергических реакций и индивидуальной непереносимости.